【专家支招】
心理韧性是个人面对生活逆境、创伤、悲剧或其他生活重大压力时的良好适应，它意味着面对生活压力和挫折的“反弹能力”。心理韧性就像一把保护伞，让我们能够顶着压力坚持前行，不断成就更好的自己。而心理韧性的缺失，会让我们更容易被困难击倒，错失提升自己的机会。
培养高水平心理韧性，可以从以下几个方面入手：
一、家庭支持：家人的宽容、尊重和支持性态度
心理韧性可以通过学习和锻炼增强，但它也确实需要牢固的、支持性的人际关系来滋养，家庭关系在其中扮演着重要的角色。父母要给予孩子关心与支持，认可他们的优势和价值，并让他们有机会发展兴趣，获得宝贵的生活经验。
二、情绪控制：困境中对情绪波动和悲观的控制和调整
积极接纳自己的情绪，认可事情本来的样子，然后选择我们认为最适当、最有价值、最有利的行为。在心怀恐惧时选择勇往直前，在感到嫉妒时选择大度。真正的积极接纳是全面、深刻地理解事物。
三、人际协助：通过有意义的人际关系获取帮助或宣泄情绪
拥有健全的社交网络与良好的亲密关系会让人在面对压力与危险的时候增强力量，相互依赖非但不代表软弱，反而是提供韧性的源泉。
四、积极认知：对逆境的辩证看法和乐观态度
学会重建认知，重新评价那些我们认为是消极的事件，从创伤和悲伤中提取积极意义，即使遭遇困难也并不意味着出局，而是生活给了我们新的竞争和新的机会。
五、目标专注：在困境中坚持目标、制定计划、集中精力解决问题
先为自己设定一个切合实际的目标，然后采取适当的行动朝目标推进。失败和挫折是难免的，但要清楚自己的目标，把目标牢记于心。
【每日心法】
转移注意力
有时我们很难控制自己胡思乱想，弄得自己坐立不安。这时不妨停下来，专心去做一件事情，转移我们的注意力。可以全身心投入工作，也可以观看一部自己很喜欢的电影，或者去一个想去，但一直没去的地方旅游。当你因演讲焦虑的时候，专注于演讲本身，观众的反应对你便不再重要；当你因考试紧张的时候，专注于准备好考试、做好手中的题目，分数之类的结果便不重要了。从收集自我威胁性的信息，转移到非威胁性的事物上，我们的感觉会瞬间得到改变，焦虑也会褪去。